あなたのための食生活の自己診断テスト
あなたのための食生活の自己診断テスト
これより約20項目の質問をなげかけます、はい、どちらともいえない、いいえでお答え下さい。
答えにより下のかっこ内の点数が獲得されます・・・それで合計点をだしてください
１、食事はよく噛んで食べている
（はい 10点 どちらとも 5点 いいえ 0点）
２、外食はほとんどしない（せいぜい週に1～２度）
（はい 10点 どちらとも 5点 いいえ 0点）
３、朝･昼・晩3食の内容は3食ともご飯食なら「はい」2食なら「どとらとも」3食ともご飯以外でパンやパスタ麺類なら「いいえ」で答えてください
（はい 10点 どちらとも 5点 いいえ 0点）
４、玄米・分づき米・胚芽米・麦飯などを常食している
（はい 10点 どちらとも 5点 いいえ 0点）
５、お菓子、ケーキ、まんじゅう類はほとんど食べない
（はい 10点 どちらとも 5点 いいえ 0点）
６、副食は野菜中心（明らかに肉・魚・卵より多くたべている）
（はい 5点 どちらとも 2点 いいえ 0点）
７、肉やハム・ソーセージ類はほとんど食べない
（はい 5点 どちらとも 2点 いいえ 0点）
８、天ぷら、フライ、空揚げなど揚げ物はあまり食べない
（はい 5点 どちらとも 2点 いいえ 0点）
９、牛乳は飲まない（せいぜい料理に使う程度）
（はい ５点 どちらとも ２点 いいえ ０点）
10、インスタント食品はほとんど食べない
（はい ５点 どちらとも ２点 いいえ ０点）
11、清涼飲料水（ジュース・缶コーヒー等）は飲まない
（はい ５点 どちらとも ２点 いいえ ０点）
12、料理に白砂糖は使わない
（はい 2点 どちらとも 1点 いいえ ０点）
13、野菜は季節のものを食べている
（はい ２点 どちらとも １点 いいえ ０点）
14、果物は楽しむ程度に食べる（食事代わりになるほど食べない）
（はい ２点 どちらとも １点 いいえ ０点）
15、アルコールはたまに飲む程度
（はい ２点 どちらとも １点 いいえ ０点）
16、乳製品はほとんど食べない（バター、チーズ、ヨーグルト）
（はい ２点 どちらとも １点 いいえ ０点）
17、発酵性食品（味噌・納豆）はよく食べる
（はい ２点 どちらとも １点 いいえ ０点）
18、海藻類（のり、わかめ、ひじき）をよく食べる
（はい ２点 どちらとも １点 いいえ ０点）
19、塩は未精製（にがりの含まれるもの）を使っている
（はい ２点 どちらとも １点 いいえ ０点）
20、化学調味料は使わない（化学調味料入りのしょう油や味噌に入ってるものも含めて）
（はい ２点 どちらとも １点 いいえ ０点）
21、出来合いのお惣菜をおかずにしたりしてない
（はい ２点 どちらとも １点 いいえ ０点）
では点数をだしてみましょう
１００～９０点
かなり良い食生活です
８９～７０点
まあまあの食生活ですが、一部改善してほしい、もう少し変化させるだけでずいぶん良い食生活になります
６９～４０点
あまり良い食生活とはいえません、このままの食生活では健康の回復・維持は難しいですね
３９点以下
かなりひどい食生活です、意識改革が必要
あなたの点数はいかがでしたか？
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